ريجيم السلطة

 اختاري كل يوم وجبتين تحتوي على النشويات ايضاً مع السلطة
العجيبة.
 بين الوجبات، اختاري نوعين من الفاكهة.
 اشربي على الاقل 8
أكواب ماء يومياً.
 لا تبقي على هذا الريجيم اكثر من اسبوع واحد .
 وكما هو
الحال بالنسبة لاي ريجيم آخر، دائماً استشيري الطبيب قبل ان تبدأي.

"السلطة العجيبة"

خس (حوالي 2/1 رأس خسة)
سبانخ
(نفس كمية الخس)
حبة فليفلة خضراء
2 خيار
4 فجل
2/1 رأس بصل
احمر
كوب فقع
2 بندورة
1 كوب زهرات البروكلي
2/1 كوب سالري
2/1 كوب
جزر

الطريقة

قطعي كل الخضار واخلطيها
،احفظيها في كيس نايلون محكم الاغلاق في الثلاجة – اعدي كمية تكفي ليوم واحد
فقط.

الصالصة:

- 1 كوب خل تفاح
- ملعقة كبيرة من الخردل

(العادي او الحار)
- ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم
- ملعقة كبيرة زيت السمسم
او زيت الزيتون
- رأس ثوم مدقوق ممكن اضافة بقدونس اونعنع مفروم.
الافضل عدم
استعمال الملح لكن بإمكانك اضافة رشة خفيفة فقط.

" فطور
القوة "

اختاري واحداً من هؤلاء:
1. شريحة واحدة من الخبز
الافرنجي الاسود محمصة، مع 3 ملاعق كبار جبنة بيضاء بدون دسم، مع حبتين تين
مجفف.
2. كوب من الكورن فليكس
(النوع الخفيف – قليل الكالورات)
مع ملعقة
كبيرة من الزبيب و 2/1 كأس حليب بدون دسم.
3. 4/3 كوب لبن بدون دسم مع ملعقتين
نخالة القمح وحبتين مشمش مجفف.
4. 4/1 رغيف خبز اسود + ملعقتين لبنة بدون دسم
(بدون زيت)
و2/1 كوب عصير برتقال طبيعي.


"بروتين
القوة "

اختاري نوعين كل يوم:

- 100 غرام فيليه سمك مشوي
-
علبة صغيرة سردين (بالماء لا بالزيت)
- حوالي 60 غرام من لحم العجل قليل
الدسم(إزالة كل الدهون)
- قطعة دجاج (حوالي 60 غرام) بدون جلد أو دهن
- 60
غرام جبنة بدون دسم
- 4/3 كوب عدس مطبوخ

نشويات

إختاري 2 كل
يوم

- 2/1 كوب من المعكرونه المسلوقة
- 2/1 كوب رز اسمر مطبوخ
(بدون
زيت)
- 2/1 كوب برغل
- 2/1 كوب كورن فليكس
- 2/1 كوب بازيلا
- 4/1 كوب
حمص مسلوق
- 4/1 رغيف خبز اسود او قطعة خبز افرنجي
سود

فواكه

اختاري 2 كل يوم

- أي نوع من الفواكه الطازجة – حبة
صغيرة او 4 حبات مشمش أو 3 حبات بروميا أو 12 حبة عنب أو 5-4 توت ارضي
- 2/1 كوب
عصير فواكه طبيعي بدون زيادة سكر
- حوالي ملعقتين كبيرتين من الفواكه المجففة
(بدون سكر) ...
(لان حجم الفواكه المجففة مختلفة ، خرطيها الى قطع صغيرة وتأكدي
أن لا تأكلي أكثر من ملعقتين كبيرتين).

منقول للفائدة
والتخسيس

... تحياتى
...